Jak zadbać o prawidłową higienę snu?
W zależności od wieku każdy z nas potrzebuje określonej dawki snu, aby organizm funkcjonował prawidłowo. Przykładowo dorosła osoba potrzebuje od 5 do 11 godzin snu na dobę, ale z wiekiem ta liczba spada.
Osobom starszym wystarczy już ok. 7 godzin snu.
Bezsenność zwana jest dzisiaj chorobą cywilizacyjną, gdyż rytm snu człowieka już dawno przestał być regulowany przez pracę i naturalny cykl słońca.
Co zaburza naszą higienę snu?
Brak ruchu, nadmierny stres i nieprawidłowa dieta to najczęstsze przyczyny zaburzeń związanych z naszym snem. Te trzy czynniki powodują skracanie najważniejszego elementu snu – fazy REM, która odpowiedzialna jest za całkowite rozluźnienie organizmu i jego regenerację.
Zasady prawidłowej higieny snu
Niezależnie od wieku – zadbaj o swój sen, a już po kilku dniach zobaczysz zmiany w swoim samopoczuciu.
Staraj się zasypiać i wstawać o stałych porach – narzuć sobie rytm, którego będziesz przestrzegać.
Częstym problemem osób pracujących jest wstawania rano w ciągu tygodnia i „wysypianie się” w weekend. Pamiętaj, że dla Twojego rytmu dobowego każdy
dzień jest taki sam, a próbując nadgonić sen w wolne dni, sprawisz sobie typowy „ciężki poniedziałek”.
Powiedzenie naszych dziadków, że „noc jest od spania” ma w sobie dużo prawdy – do takiego właśnie rytmu stworzony jest ludzki organizm i nasza gospodarka hormonalna.
Dlatego przesiadywanie do późnych godzin nocnych nigdy nie wpłynie pozytywnie na naszą higienę snu. Dodajmy do tego serial i telefon komórkowy, czyli światło niebieskie i problem z bezsennością gotowy!
Zamiast tego warto nawodnić organizm, przewietrzyć sypialnię i spróbować zasnąć nad tradycyjną książką.
Aby wspomóc cały proces higieny naszego snu można również sięgnąć po olejek CBD z melatoniną, który pomoże Ci się rozluźnić i odprężyć, a przy regularnym stosowaniu pozytywnie wpłynie na fazę REM podczas snu.
