Aktywność fizyczna, to kolejny filar, który wspiera nasz układ odpornościowy. Brak aktywności ale również jej nadmiar i wysoka intensywność mogą przyczynić się do większej podatności na choroby i infekcje.
W takim razie w jaki sposób ćwiczyć, aby optymalnie wpłynąć na odporność? Przygotowaliśmy kilka wskazówek 🙂
– Badania wskazują, że optymalny czas ćwiczeń fizycznych, to minimum 40 i maksimum 90 minut. – Treningi o umiarkowanym stopniu dadzą nam najlepsze efekty w kwestii odporności. Zbytnie przeciążenie organizmu ćwiczeniami, szczególnie w początkowej fazie, kiedy mamy jeszcze słabą kondycję, może nas ręcz osłabić.
– Zadbaj o odpoczynek – początkowo wysiłek fizyczny nie będzie dla Ciebie strzałem endorfin i energii. Pierwsze 2 tygodnie ćwiczeń mogą skutkować zmęczeniem i jest to całkowicie normalna rzecz. Pamiętaj o tym i zaplanuj odpowiedni czas na regenerację.
– W kwestii samych ćwiczeń najlepiej sprawdzą się: bieganie truchtem, intensywny marsz, nordic walking, jazda na rowerze czy rolkach. Fitness, pilates, czy joga to również aktywności wzmacniające odporność 🙂
Słońce za oknem, więc pozostaje tylko włożyć wygodny dres i podjąć rękawicę!